假期归来，不少人感叹假期时光美好的同事，上班却出现了浑身无力、嗜睡、精力无法集中、心情烦躁等现象，这都是“节后综合征”的典型症状。那么怎么调整节后综合症？出现节后疲劳综合症怎么做？下面小编为大家支几招。
怎样调整节后综合征？节后综合症是什么
节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。
怎样调整节后综合征？节后宜清淡饮食补充维生素
过节难免会大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，要学会给它们“减负”。多吃新鲜的蔬菜、水果，以及易消化的稀饭、面条等，尽量保持清淡的饮食，让胃肠休息一下。
怎样调整节后综合征？适量运动赶走焦虑烦躁
假日期间，减少运动会让人变得“懒洋洋的”，假期归来，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。如果身体条件不是太好，也可以参加慢跑、打球、游泳等有氧运动甚至是饭后外出散步，帮助调整精神状态，赶走疲惫萎靡。
怎样调整节后综合征？调整睡眠改善生活作息
长假里，很多人都会熬夜睡懒觉。上班了自然要按时睡觉起床，把打乱的生物钟给拨回来。如果一下子无法入睡，可以听些舒缓的音乐，或者轻轻按摩下头部、泡个热水脚。
怎样调整节后综合征？前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
节后综合征不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整，一起预防起来吧！
