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喜欢户外的人，不免会遭受各种各样的运动伤害。如何享受户外旅行的乐趣而又减少运动伤害，老虎总结出了一套黄金法则。 一：运动适度，勿经常参加超出自己身体极限的运动
很多人可以花上万的银子来购买一堆装备，却吝于花十块钱去听一次讲座。给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏，尤其当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技能的欠缺可能会把人推向绝境。
五：做足准备，重视运动前的热身运动
很多人会忽略进行户外运动之前的热身运动，领队一声令下，大家就开始行动，如果一开始就遭遇像海岸、陡坎、乱石坡等较为困难的线路，很容易产生运动伤害。运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。所以，每次进行户外活动开始行走之前不妨安排一场热身操，或者做一些简单的伸展拉伸活动。
六：注意节奏，要做适当的休息及营养补充。
户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动，目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态；营养的补充主要包括水分及电解质的补充，过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。不过，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。
伤害发生之后的“米饭”原则
如果不幸得很，诸多准备还是没有防止伤害的发生，已经有人躺在地上痛苦不堪，哇哇大哭显然无助于事情的解决，运动伤害的“米饭(RICE)原则”是我们必须牢记的：
(一)R=Rest(休息)：应立刻停止受伤部位的活动，以避免因继续出血肿胀而加重伤害。
(二)I=Ice(冰敷)：受伤部位48小时内应进行冰敷，并严禁推拿、按摩与热敷。冰敷的时间为每隔二至三小时冰敷15-20分钟。冰敷可以减低出血、疼痛与肿胀并放松肌肉。
(三)C=Compression(压迫)：尽快对受伤部位进行压迫固定，使其不再出血，可以使用弹性绷带缠绑，缠绑的力量应适中，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些。
(四)E=Elevation(抬高)：应抬高受伤部位以减少继续出血。受伤的部位若在上肢，可抬高患侧使其高于心脏；在下肢则最好高于骨盆的位置。
高山拍照秘诀在于按好快门
如何在高山上拍出好照片，从而为自己的户外旅行留下美好的见证，这是很多驴友共同的疑问。在老虎看来，拍照其实没那么高深，以雪山之美景天成，只要能把相机扛上山去，牦牛也能拍出好照片。其中的秘诀在于如何按好快门。
拍好照片的第一要务，就是取得精神上的胜利。这一点很多传授“成功学”“励志法”的高人已有赘述，也可以学习小日本每天高呼50遍“我一定要拍出好照片！”呼的时候尾音不宜拖得太长以免引发高山反应。
从操作层面来说，按快门几乎算得上对一个登山者技术和体能的终极考验，如何在冰壁上腾出手来按快门显然是技术难题。即便没有在险峻的冰壁上，行进途中的一点点停顿也足以让队友撞上脚后跟，所以摄影师必须练出西部片中牛仔拔枪的本事，从掏出相机到按下快门须瞬间完成，中间还有气沉丹田下盘紧扎的中国功夫。最好能练到连取景器也不用看，“以神遇而不以目视，官知止而神欲行”的境地，则拍出好照片指日可待也！
最后，老虎坦言，高山拍照**夫其实全在拍照之外，只须练出六块腹肌的身材，二指倒立的技术，曳牛拖虎的体能，碎砖裂碑的功夫，再比别人背得多、跑得快、睡得晚、起得早就足够了——倘使做到这些还没有成为摄影高手，一定是你还爬得不够高的缘故。
